Голландская диета для похудения

Вашему вниманию предлагается голландская диета, рассчитанная на 7 дней. Умеренное питание, гарантирующее чувство сытости и потерю до 5 кг по истечении курса. Рекомендуют совмещать с физической нагрузкой - хотя бы зарядкой по утрам.

понедельник

• 1 стакан фруктового завтрака
• 1 крекер с копченым мясом
• 2 чашки чая

11 утра:

• 2 чашки кофе
• 1 кусочек пирожка на завтрак (кекс)
• 1 фрукт

обед:

• 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины
• 1 ложку яичницы+томат и бислук (лук)
• 1 чашку полужирного молока

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 чашку бульона

ужин:

• бифштекс 100 г гриля
• спаржа
• 2 ст л картофельного пюре

десерт:

• фрукт
• 1 легкий йогурт с 2 ст л фрукт. коктейля
• 2 чашки кофе
• питье (лимонад без сах.)
  

вторник:

• 1 бутерброд
• 1 кусочек сыра 20 гр
• 1 кракот мяса или колбасы
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• 1 бисквит
• 1 фрукт

обед:

• 1 пистолет-хлеб
• плавленный сырок
• киви кусочки
• 1 чашка молочного питья или молока

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 стакан бульона

ужин:

• горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 г с ветчиной и сыром
• 2 мал. картошки

десерт:

• 1 тарелка легкого ванильного фла
• 2 чашки кофе
• 1 фрукт
• лимонад
  

среда:

• 1 легкий йогурт +2 ст. л мюсли
• 1 стак апельсин. сока
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• 1 ломтик кекса
• 1 фрукт

обед:

• 2 бутерброда
• филе америк. с луком корнбиф
• 1 чашка карнемелэк

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 чашка бульона

ужин:

• индюшка филе

десерт:

• 1 плошка легкого фрукт. йогурта
• 2 чашки кофе
• 1 фрукт
• лимонад
  

четверг:

• 2 бутерброда
• штрудель
• 1 кракот
• плавл. сырок
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• 1 бисквит
• 1 фрукт

обед:

• 2 бутерброда с копч. ветчиной
• огурец
• помидор
• бислок
• 1 чашка полужирного молока

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 - бульона

ужин:

• франц. котлетка (баранья с чесноком, кр. вином, перцем, оливк. маслом, крем фрэш, 3 мин. с 2 сторон в кастрюльке) с брокколи или пюре карт.

десерт:

• 1 стакан йогурта
• лимонад
• 2 чашки кофе
• 1 фрукт
• лимонад

пятница:

• 1 стакан творога
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• 1 ломтик кекса
• 1 фрукт

обед:

2 бутерброда

• апельсиновый мармелад тонкий
• 1 чашку молока

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 чашку бульона

ужин:

• 600г рыбы
• 2 ст л лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, черных оливок без косточек,... петрушка и пр.-20 мин. 190 градусов, с салатом и макаронами хорошо

десерт:

• 1 тарелочку легкого йогурта
• 2 чашки кофе
• лимонад
• фрукт
  

суббота:

• 1 бутерброд
• колбаса + плавл. сыр
• 2 ломтика ростбифа
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• бисквит
• фрукт

обед:

2 бутерброда

• татар 100 г (сырая колбаса)
• лук
• яйцо
• сол помидор - это в хлеб.
• 1 чашку полужир молока

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 чаш бульона

ужин:

• 1 чашку томатного супа
• 1 стокброд
• 30 гр говядины
• 1 лук, 3 помидора, 1 ст л томат пюре, мускат
• 4 ломтика тонкого сыра
• стокброд с котлетой - 10 мин в печке
• 1 стакан полужирн молока

десерт:

• 1 стак легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей
• 2 чашки кофе
• 1 стак шерри или вина
• лимонад
• 2 куска колбасы с сыром потурен
  

воскресенье:

• 1 поджаренный в ростре бутерброд с яичницей и помидором
• 1 стак апельсинового сока
• 2 чашки чая

11 часов:

• 2 чашки кофе
• 1 ябл. пюнчье
• 1 фрукт

обед:

• 2 бутербр с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху
• 1 стак карнемэлк

16 часов:

• 2 чашки чая
• 1 чашку бульона

ужин:

• 100 г свинины-шейки
• 30 г сыра
• 100 г резаных шампиньонов
• 1 дцл бульона блокье
• 1 ст л муки, перец, соль, в гриль свинину, посыпать сыром, отдельно - спраучес (мал капустка)
• 1 стакан красного вина

десерт:

• 1 стак легкого шоколадного пудинга
• 2 кофе
• фрукт
• лимонад